|
|
L'importance du sommein profond et du sommeil REM1. Importance du sommeil profond et du sommeil REM2. Le sommeil profond 3. Réaction du corps pendant le sommeil profond 4. Réaction de l'esprit pendant le sommeil profond 5. Conséquences d'un manque de sommeil profond 6. Sommeil REM 7. Que se passe-t-il pendant le sommeil REM 8. Phase de sommeil non-REM 2, sommeil léger 9. Facteurs externes d'un sommeil de mauvaise qualité 1. L’importance du sommeil profond et du sommeil avec mouvements oculaires rapides Le sommeil profond qui se manifeste dans les deux premiers cycles et le sommeil avec mouvements oculaires rapides qui se manifeste davantage vers l’aube sont les stades les plus importants du sommeil social occidental. De plus, notre sommeil est complété par un sommeil sans mouvements oculaires rapides, moins utilitaire, pendant lequel le sommeil profond ne se manifeste pas. Que faut-il précisément entendre par « stade de sommeil utilitaire », comme le sommeil profond et le sommeil avec mouvements oculaires rapides et pourquoi devons-nous prendre pleinement avantage de ces stades de sommeil? 
top
2. Sommeil profond  Ce stade prend 20% du temps total du sommeil. Le sommeil profond est le sommeil qui est profond, reposant et réparateur. Ce stade de sommeil revêt une importance vitale, tant pour le corps que pour l’esprit. Dans des laboratoires du sommeil, il a été constaté que l’hypothalamus secrète des hormones par l’intermédiaire de l’hypophyse, plus particulièrement de la dopamine qui stimule l’endormissement et dans un stage ultérieur, de la sérotonine qui nous emporte dans un sommeil plus profond. Pour le corps, le sommeil profond a une fonction purifiante, réparatrice et énergétique. Un flux hormonal somatrope se répand par notre colonne vertébrale vers nos organes et cellules. Notre corps fait le grand nettoyage.
top
3. Réaction du corps pendant le sommeil profond Le sommeil profond est caractérisé par une température du corps plus élevée et comme la transpiration est plus forte, notre peau exsude plus de minéraux. Nos poumons expirent également plus de gaz de carbonne. Nos intestins transportent plus d’excrétion. Nos reins filtrent activement le sang. Nos organes se détoxiquent. Nos muscles du squelette se désacidifient. La menstruation est plus intense.  En même temps, nos cellules - qui sont au nombre de plus de 100 000 milliards - se rétablissent pendant leur cycle septennal. Des hormones de croissance ou somatotrophines sont libérées, des cellules sont remplacées activement et le tissu musculaire est restauré par la synthèse de protéines. Les pertes de minéraux sont compensées. Les blessures guérissent. Les hormones corticostéroïdes construisent notre résistance contre les infections et la fatigue. Nous devenons immunisés contre toute sorte de maladies. Les globules blancs encerclent et détruisent les bactéries. Ils extraient les bactéries du sang dans les ganglions lymphatiques et la rate. Nos accus sont rechargés. La biotine libérée produit l’énergie hormonale essentielle qui restaure notre aura. Les disques intervertébraux se régénérèrent et les vertèbres dorsales se réalignent.
top
4. Réaction de l'esprit pendant le sommeil profond Pour notre esprit, le sommeil profond a une fonction réparatrice et surtout mémorisante. Ce que nous avons vécu et appris pendant la journée est mémorisé. A ce stade, nous ne rêvons jamais. Pour les étudiants et les enfants en croissance, le sommeil profond est donc très important et le dicton selon lequel le sommeil avant minuit vaut pour double sommeil est confirmé. Donc, pendant ce stade de sommeil profond nous nous guérisons nous-mêmes. On constate que chez les hommes, le sommeil profond diminue à partir de l’âge de 30 ans, tandis que chez les femmes cette diminution ne se manifeste qu’à partir de l’âge de 50 ans. Est-ce pour cette raison que les femmes vivent plus longtemps que les hommes?
top
5. Conséquences d'un manque de sommeil profond  Il est également clair qu’un déficit de sommeil profond entraîne de la fatigue, de la léthargie, de l’apathie et des dépressions, mais aussi l’affaiblissement du système immunitaire. On sait qu’un déficit de sommeil profond doit être rattrapé le plus vite possible, sinon, on entre dans un cercle vicieux négatif. Le sommeil profond est un stade à partir duquel nous pouvons facilement être éveillés par des facteurs externes. Pendant le sommeil profond, il n’y a pas de tension des muscles du squelette. Quand nous nous retournons pendant le stade de sommeil profond, mesuré par l’enregistrement de pression, nous rentrons temporairement dans les stades 1 et 2 du sommeil pour retrouver le sommeil profond par après.
top
6. Sommeil REM Sommeil avec mouvements oculaires rapides ondes bêta–haute fréquence 50 hertz. Ce stade occupe 30% du temps total de sommeil de petite amplitude de 10 microvolts. Le sommeil avec mouvements oculaires rapides, appelé sommeil REM chez les anglo-saxons, également désigné par le terme « sommeil paradoxal », est le sommeil qui est d’une importance vitale pour la santé mentale. La température du corps baisse et le sang afflue vers le cerveau.  Pendant le sommeil avec mouvements oculaires rapides, nos yeux suivent pour ainsi dire ce que nous voyons dans nos rêves. Si on nous réveille, ou si nous nous éveillons pendant ce stade, nous pouvons nous souvenir de nos rêves. Pendant le stade du sommeil de rêve, l’électro-encéphalogramme enregistre une très grande activité cérébrale. L’électromyogramme enregistre une immobilisation totale des muscles du squelette.
top
7. Que se passe-t-il dans ce stade de sommeil de rêve ? En faisant une synthèse entre autres des théories psycho-dynamiques de Sigmund Freud, de la recherche du laboratoire prééminent du docteur William Dement à l’université de Stanford et des théories du professeur Stanley Coren à l’université de British Columbia, on peut conclure que rêver revient en fait à faire une sélection : nous faisons de la place dans notre mémoire.  Selon Freud, les rêves sont la clef des zones cachées de l’esprit humain. Toutefois, aujourd’hui Dement prétend qu’il faudra encore longtemps avant que nos connaissances croissantes du cerveau humain trouvent une réponse à la signification des rêves et à la relation entre nos rêves et notre vie consciente. Nos ego spirituel et mental entrent-ils en dialogue, évaluons-nous ce que nous nous rappelons ? Décidons-nous dans nos rêves de ce qui est précieux, quels sentiments nous allons conserver ? Pesons-nous le pour et le contre de nos expériences, si nous pouvons en sortir ou si nous sommes vraiment dans une impasse? Le sommeil de rêve est indispensable pour notre équilibre mental et notre mémoire. Des essais effectués dans des laboratoires du sommeil ont démontré que nous nous épuisons mentalement au fur et à mesure que la durée du sommeil avec mouvements oculaires rapides diminue.
top
8. Stade 2: sommeil sans mouvements oculaires rapides, sommeil léger  Presque 50% de notre sommeil est un sommeil qui n’est pas profond et pendant lequel nous ne rêvons pas vraiment. Ce sommeil transitoire ressemble à un état de vigilance, nous sommes très sensibles aux stimuli extérieurs. Pendant ce stade de sommeil, nous pouvons facilement être réveillés. Avec l’âge, notre corps devient plus raide et le plan tangent naturel avec le matelas et le lit sur lequel nous nous reposons devient de plus en plus petit. Le poids de notre corps est réparti sur un plan tangent plus petit du matelas et la contre-pression par centimètre carré de notre corps augmente. De ce fait, le stimulus de pression externe nous fait nous retourner pour réduire la pression. Cette impulsion de se retourner se fait de façon inconsciente, mais nous nous réveillons facilement à cause de ces mouvements. Surtout après les deux premiers cycles qui sont caractérisés par plus de sommeil profond pendant lequel nous réagissons moins aux stimuli, nous nous réveillons plus facilement avec l’âge. Ceci est également le cas pour les personnes qui sont particulièrement sensibles à la pression. Dans notre sommeil social occidental, nous dormons nos 5 cycles sans interruption et de préférence nous ne nous réveillons pas au milieu de la nuit ! En effet, pour beaucoup de personnes, il semble très difficile de s’endormir à nouveau. Très souvent une grande partie d’un cycle est perdue et n’est plus rattrapée.  Des recherches en laboratoire ont révélé que le nombre d’interruptions détermine la qualité de notre sommeil. Des interruptions qui se produisent pendant le stade du sommeil profond minent la qualité de votre sommeil. Notre horloge biologique règle la durée de vigilance et de sommeil. Notre corps et notre esprit s’y sont habitués. L’on peut avoir l’architecture fixe de sommeil d’une personne qui est du matin ou d’une personne qui est du soir. Quand la régularité est perturbée, un déficit de sommeil est créé et il vaut mieux le rattraper la nuit suivante. Les embryons dorment-ils? Un bébé dort presque continûment. La moitié de son sommeil est un sommeil profond, tandis que l’autre moitié est un sommeil avec mouvements oculaires rapides. Chez les nouveaux-nés, les stades de sommeil et d’éveil alternent continûment. Ils dorment pendant environ 16 heures. Les enfants doivent apprendre plus et croître plus, de sorte que les stades de sommeil profond et de sommeil avec mouvements oculaires rapides sont plus fréquents que chez les adultes. Pour les adultes, une bonne durée de sommeil est comprise entre 7 et 8 heures. Avec l’âge, la durée de sommeil baisse et chez les personnes âgées, les phases de sommeil et d’éveil alternent.
top
9. Facteurs externes d'un sommeil de mauvaise qualité Au fur et à mesure que nous prenons de l’âge, nous dormons moins bien à cause de toutes sortes de petits maux et d’une condition physique affaiblie. A cause de toutes sortes de stimuli internes, comme par exemple un partenaire qui ronfle ou tout simplement du mal à nous retourner, nous interrompons fréquemment notre sommeil, même notre sommeil profond et notre sommeil avec mouvements oculaires rapides tout en accumulant un énorme déficit de sommeil. Des personnes âgées saines dorment sûrement aussi longtemps et aussi bien que les jeunes. Peux-t-on en conclure que la qualité de votre sommeil détermine votre jeunesse?
top
|
