![]()
|
Het ideale bed geeft een perfecte lineaire
en laterale ondersteuning
1. Lineaire ondersteuning
2. Laterale ondersteuning
1. Lineaire
ondersteuning
 Lineair
is de ondersteuning die maakt dat je lichaam niet gaat doorzakken
in een te doorhangend of niet vervormd bovenop een te harde
matras blijft liggen. In zijhouding
moet de rug van je nekwervels tot je sacrum één
rechte lijn vormen. In zij- buikhouding moet de rugwervelkolom
van nek tot sacrum in zijn natuurlijk gebogen vorm blijven,
zoals bij het rechtop staan. Dijbenen en knieën moeten
wat dieper in de matras liggen zodat ze geen te grote druk
op de onderrug veroorzaken. Bij rugslapen moet de rugwervelkolom
van nek tot sacrum in zijn natuurlijke gebogen vorm blijven.
Belangrijk is dat de lendenen voldoende steun krijgen. In
alle lighoudingen is dus een orthopedisch
verantwoorde ondersteuning nodig. De houding van de
rugwervelkolom mag 's nachts de hormonale doorstromingen geenszins
beletten. Hierbij verwijs ik naar de sacro-craniale therapieën.
  Tevens
moeten de rugwervels zich 's nachts zo kunnen schikken dat
de tussenwervelschijven optimaal
kunnen regenereren. Tevens moeten de nek- en rugspieren
die overdag veelal reeds verkrampt zijn door een verkeerde
zithouding kunnen ontspannen.Het menselijk lichaam is echter
geen plank. Onze schouders zijn normaal breder dan onze heup,
maar aan de heup hebben wij meer gewicht dan aan de schouder.
Het is duidelijk dat dus het ideale bed voor een dominante
zijslaper zachter is aan de
schouder en vaster aan de heup. Harde matrassen zijn
een ramp voor je ondersteuning, je verkrampt er volledig op.
"Fabeltje te harde matras"
Het tweepersoonsbed is een uitvinding van de duivel,
die jaloers was op de zegeningen van het huwelijk .
Marie Stopes,
Sleep, Chatto en Winders, Londen 1956. |
Zelfs lichte personen moeten hun schouders voldoende kunnen
indrukken zodat een eventueel hoofdkussen het gewicht van de
schouders niet via de nek moet dragen. Orthopedische kussens
op te harde bedden verleggen het probleem van je schouder naar
je nek. Je nekspieren worden overbelast en de druk op je hoofd
is te groot. Zeker voor ruggevoelige mensen moet de matras toelaten
dat de afstand tussen de schoudertop en de lendenen door de
schouder kan worden ingedrukt. Dit wil dus zeggen dat de matras
ongeacht van uw gewicht van 6 tot 9 cm moet kunnen indrukken
aan de schouder en dat terwijl de heup minder diep mag inzakken
al is ze meestal zwaarder. Zeker voor lage rugpijnlijders of
hernia patiënten mag geen druk op de onderste tussenwervelschijven
worden uitgeoefend. Daarom moet voor een ideale lineaire ondersteuning
de matras zeer elastisch zijn zonder te vervormen. Ze heeft
tevens een zachtere schouderzone en een iets hardere heupzone
en eventueel een zachtere kniezone. De bodem waarop ze ligt
moet dezelfde ondersteuning en indrukking geaccentueerd toelaten.
Het ideale bed is zo groot mogelijk zodat je je en in lengte
en in breedte optimaal kunt uitstrekken, je je zo lang en zo
breed als mogelijk kunt maken zonder dat een hoofdbord, een
voetbord of je partner je hindert. Voor een zij-buik- en buikslaper
is je bed minimaal 30 en optimaal 50 cm langer dan je bent!
Je moet je rugwervelkolom maximaal kunnen uitrekken en je lichaam
laten uitdeinen op je matras. Dit geeft je dan weer een optimale
laterale ondersteuning.
top
2. Laterale
ondersteuning
Naast perfecte ondersteuning is een optimaal
drukverlagend raakvlak tussen lichaam en matras het
geheim van het ideale bed. Hoe meer contact er is tussen je
lichaam en je matras hoe minder druk je per vierkante centimeter
huid registreert. Hoe meer contact hoe minder snel een onbewuste
keeropdracht wordt bevolen en grote skeletspierspanningen
je diepe slaap of REM-slaap kunnen onderbreken. Zeker wanneer
je door een interne pijnimpuls door overdruk of door moeilijk
keren wakker wordt dan beperk je dramatisch je slaapkwaliteit.
Zo lang mogelijk in dezelfde houding blijven liggen zonder
drukschade op te lopen laat langer je spieren ontzuren en
verminderde druk bevordert ook de bloeddoorstroming in je
ledematen. Meer raakvlak wil ook zeggen dat je matras perfect
moet ventileren. De huid die de matras raakt moet ook kunnen
uitademen en de reinigende transpiratie moet worden geabsorbeerd
zonder dat de matras vochtig aanvoelt. Een ideale laterale
ondersteuning bekom je dus bij het inslapen door je lichaam
maximaal raakvlak te geven, maximaal te laten uitdeinen op
je matras. Hier is dus ook het uitrekken en een maximale matrasmaat
van groot belang.
Hoe je van je dominante lighouding een betere evenwichtshouding
kunt maken, om niet te snel te moeten keren, kan je in ruggescholen
worden geadviseerd. In elk geval ga bij het inslapen zo ontspannen
mogelijk, met zoveel raakvlak als mogelijk gaan liggen. Het
ideale bed kan je daar veel bij helpen.
top
|
