|
|
Belang van de diepe slaap en de REM-slaap1. Belang van de diepe slaap en de REM-slaap2. De diepe slaap 3. Lichamelijke reactie tijdens de diepe slaap 4. Reactie van de geest tijdens de diepe slaap 5. Gevolgen van een tekort aan diepe slaap 6. REM-slaap 7. Wat gebeurt er in de droomslaap 8. Non-REM slaapfase 2, lichte slaap 9. Externe factoren van slecht slapen 1. Belang van de diepe slaap en de REM-slaap In onze Westerse sociale slaap zijn de diepe slaap die voorkomt in de eerste twee cycli en de REM slaap die meer voorkomt naar de morgen toe de belangrijkste slaapfases. Verder wordt onze slaap gevuld met minder utilitaire niet-REM slaap waar geen diepe slaap in voorkomt. Wat zijn die utilitaire slaapfases diepe slaap en REM slaap en waarom moeten wij die optimaal benutten? 
top
2. De diepe slaap  20
% van de slaap is de slaap die diep, rustgevend en herstellend
kan worden genoemd. Diepe slaap is zowel voor lichaam als voor
geest van levensbelang. In slaaplaboratoria wordt geconstateerd
dat onder impuls van de hypothalamos via hypophyse dopamine
aangemaakt die het inslapen bevordert en later serotonine die
ons in een diepe slaap brengt. Voor ons lichaam heeft de diepe slaap een reinigende, herstellende en energitiserende functie. Een somatrope hormonale flux verspreidt zich via onze rugwervelkom naar onze organen en cellen. Ons lichaam houdt een grote schoonmaakoperatie.
top
3. Lichamelijke reactie tijdens de diepe slaap In diepe slaap constateren wij een verhoogde lichaamstemperatuur en door meer transpiratie scheidt onze huid meer mineralen af. Onze longen gaan ook meer koolstofgas uitademen. Onze darmen transporteren meer uitscheiding. Nieren filteren actief het bloed. Onze organen gaan zich ontgiften. Onze skeletspieren ontzuren. Vrouwen gaan meer menstrueren...  Terzelvertijd herstellen onze meer dan 100 000 miljard cellen zich in hun 7 jaarse cyclus. Groeihormonen komen vrij en er wordt actief cellen, weefsel en eiwitsynthese in de spieren bouwt ze weer op. Mineraalverlies wordt weer aangevuld. Wonden herstellen. Corticosteroide hormonen bouwen onze resistentie op tegen infecties en vermoeidheid. We worden weer immuun tegen allerlei ziektes. Witte bloedlichaampjes omsingelen en vernietigen bacteriën. In de lymfeklieren en de milt halen ze bacteriën uit het bloed. Onze batterijen worden weer opgeladen. Vrijgekomen biotonine produceert de vitale hormonale energie dat ons aura herstelt. Tussenwervelschijven regenereren en ruggewervels gaan zich weer herschikken.
top
4. Reactie van de geest tijdens de diepe slaap Voor onze geest heeft de diepe slaap een herstellende en vooral memoriserende functie. Wat we tijdens de dag hebben beleefd en geleerd wordt in deze fase van de slaap opgeslagen. In deze fase dromen we eigenlijk nooit. Voor studenten en voor groeiende kinderen is diepe slaap dus des te belangrijk en het spreekwoord dat slaap voor middernacht dubbel telt haalt hier zijn waarheid. We genezen ons dus ook zelf tijdens de diepe slaap. Opmerkelijk is dat bij mannen diepe slaap afneemt vanaf hun dertigste en bij vrouwen pas na hun vijftigste. Leven daarom vrouwen langer dan mannen?
top
5. Gevolgen van een tekort aan diepe slaap  Het
is ook duidelijk dat een tekort aan diepe slaap leidt tot vermoeidheid,
lithargie, apathie en depressie maar ook tot een afbrokkeling
van het immuniteitssysteem. Tekort aan diepe slaap moet snel
worden ingehaald of men komt terecht in een negatieve vicieuze
cirkel.Bij diepe slaap zijn we moeilijk wakker te krijgen. Tijdens onze diepe slaap worden ook geen skeletspierspanningen gemeten. Wanneer we tijdens de diepe slaap door drukregistratie grote keerbewegingen maken gaan we tijdelijk terug naar fase één en twee van onze slaap om dan terug onze diepe slaap te vinden.
top
6. REM-slaap REM slaap beta golven - hoge frequentie 50 hertz 30 % van de slaap weinig amplitude 10 microvolt REM, Rapid Eye Movement slaap of ook paradoxale slaap genoemd is de slaap die vitaal is voor onze geestelijke gezondheid. Onze lichaamstemperatuur daalt, bloed vloeit naar onze hersenen.  Tijdens de REM slaap volgen onze ogen als het ware wat we in onze dromen zien. Als we in deze fase worden gewekt of wakker worden kunnen we ons ook herinneren wat we aan het dromen waren. In droomslaap wordt door de electro-encephologram een zeer hoge hersenactiviteit gemeten. De electro-myogram registreert een algehele spierverlamming van de skeletspieren.
top
7. Wat gebeurt er in de droomslaap Als je een synthese maakt van o.a. de psychodynamische theorieën van Sigmund Freud, onderzoek in het eminente slaaplaboratorium van Dr. William Dement aan de Stanford University en de theorieën van professor Stanley Coren aan de Universiteit van British Coumbia kom je tot de definitie dat dromen een vorm van selecteren, plaats maken in het geheugen is.  Volgens
Freud vormen dromen de sleutel tot de verborgen gebieden in
de menselijke geest. Maar op vandaag stelt Dement dat het nog
lang zal duren voor onze steeds betere kennis van de menselijke
hersenen een antwoord vindt op de betekenis van dromen en hun
relatie tot ons bewuste leven. Gaat ons geestelijke ik met ons
spirituele ik gaan dialogeren? Gaan we evalueren wat we onthouden?
Beslis je in dromen wat voor jou waardevol is, welke gevoelens
je bewaart? Ga je ervaringen wikken en wegen, kan je er uit
of zit je hopeloos in de knoop? Droomslaap is onontbeerlijk voor ons geestelijk evenwicht en geheugenvorming. Proeven in slaaplaboratoria bewijzen dat we geestelijk uitgeput geraken bij het verminderen van de REM slaapduur.
top
8. Non-REM slaapfase 2, lichte slaap  Ongeveer
50 % van onze slaap bestaat uit slaap die niet diep is en waar
we niet echt dromen. Deze overgangsslaap lijkt op een waaktoestand,
we zijn zeer gevoelig voor prikkels van buitenaf. In deze slaap
komen we dan ook gemakkelijker wakker. Zeker met ouder worden wordt ons lichaam ook stijver en heeft minder natuurlijk raakvlak met het bed waarop we liggen. Ons lichaamsgewicht wordt over minder raakvlak met de matras verspreid en de tegendruk per vierkante centimeter op ons lichaam wordt verhoogd. De externe drukprikkel doet ons daarom een grote keerbeweging maken om de druk te ontlasten. Deze keerimpuls gebeurt onbewust maar we komen er wel gemakkelijk van wakker. Vooral na de eerste 2 cycli met veel diepe slaap waar we minder op prikkels reageren komen we bij het ouder worden of bij mensen die zeer drukgevoelig zijn gemakkelijk wakker. We slapen in onze westerse sociale slaap onze 5 cycli na mekaar en we komen liefst niet tussenin wakker! Het terug inslapen blijkt bij heel wat mensen niet moeiteloos te verlopen. Veelal wordt een groot gedeelte van een cyclus verloren en niet meer ingehaald.  Laboratoriumonderzoek
heeft uitgewezen dat het aantal onderbrekingen bepalend is voor
de kwaliteit van onze slaap. Onderbrekingen in de diepe slaap
ondermijnen de kwaliteit van je slaap. Onze biologische klok
regelt onze waak- en slaapduur. Ons lichaam en onze geest hebben
zich op deze gewoonte ingesteld. Je kan het vast slaappatroon
hebben van een ochtend- of avondmens. Verstoren van de regelmaat
schept een slaaptekort dat best de volgende nacht wordt ingehaald.
Slapen embrios? Een baby slaapt bijna voortdurend en heeft voor de helft diepe en voor de andere helft REM slaap. Bij pasgeborenen is slaap en wakker voortdurend afgewisseld en de slaap duurt ongeveer 16 uur. Kinderen hebben meer te leren en te groeien en hebben dan ook veel meer diepe- en REM slaap dan volwassenen. Een gezonde slaapduur van volwassenen is tussen de 7 en de 8 uur. Met ouder worden daalt de slaapduur en bij bejaarden wordt slaap en waken weer afgewisseld.
top
9. Externe factoren van slecht slapen Naarmate we ouder worden slapen we door allerlei kwaaltjes en een slechtere lichamelijke conditie minder goed. Door allerlei externe prikkels zoals een snurkende partner of koudegevoel of interne prikkels zoals pijn, drukprikkels of gewoon pijn bij het keren onderbreken wij frequent onze slaap, ook onze diepe slaap en REM slaap en accumuleren een desastreus slaaptekort. Gezonde oude mensen slapen zeker even lang en goed als jonge. Of bepaalt de kwaliteit van je slaap hoe jong je blijft?
top
|
