|
|
Slaapstorende factoren1. Interne factoren2. Externe factoren 1. Interne factoren Zowel interne factoren in het lichaam als externe factoren kunnen je slaap verstoren. Onder de interne factoren zijn stress en slaapapneu zeker de grootste boosdoeners. Stress belet het inslapen en bij iemand die last heeft van slaapapneu worden zijn luchtwegen telkens geblokkeerd en wordt hij even wakker om naar adem te snakken. Nachtwerk en jet-lag verstoren onze biologische klok. Wilt u meer hierover weten dan verwijs ik u hier naar een selecte bibliografie over slapen en vooral als je slaapproblemen hebt, praat erover met je arts.
top
2. Externe factoren Inrichting
Klimaat Een snurkende partner kan ook jou gezondheid ondermijnen.
Matras De grootste externe storende factor is echter zeer stil, het is je bed zelf. Rechtopstaand slapen kan je niet, bij spierontspanning zak je gewoon in mekaar. Zittend slapen kan je gedurende één of twee cycli maar dan komt teveel druk op je achterwerk. Liggen is dus de beste en universele slaaphouding. In deze houding heb je meest raakvlak met wat je draagt en kunnen je spieren ontspannen. Bedden en matrassen zijn er in alle vormen en materies. Maar hoe hard of zacht ze ook zijn, op een matras registreer je de druk van je lichaam. Hoe meer raakvlak je lichaam heeft met de matras, hoe lager de tegendruk per vierkante centimeter huidoppervlak. Na een bepaalde tijd in bed ga je automatisch door te keren die druk gaan wegnemen op de ingedrukte delen van je lichaam. Druk op je lichaam hangt af van je dominante slaaphouding, je gewicht, meer of minder raakvlak, en ook van hoe hard je matras is. Zolang je kerngezond bent ga je gemakkelijk meer raakvlak met je matras gaan zoeken en ga je ook minder snel wakker worden door externe prikkels. Maar zodra er wat scheelt, ja dan… Er zijn wel heel wat rapporten over slapen in gewichtloosheid, maar naar mijn weten is nog geen polyhypnogram uitgevoerd en weten we dus niet of slaap in gewichtloosheid nu echt de perfectie benadert.  Wat we wel weten dat hoe drukgevoeliger je lichaam wordt, hoe meer raakvlak je moet hebben met je matras, dus hoe elastischer die moet zijn. Als je lichaam tijdens de slaap te veel tegendruk gaat registreren om drukbeschadiging te voorkomen ga je keren. Keren vraagt inspanning van de structuurspieren. Veel mensen gaan na 10-20 minuten reeds keren als ze in hun dominante lighouding op een hard oppervlak liggen. Keren in diepe slaap en in droomslaap, het onderbreekt deze slaapfases en de tijd om weer tot spierontspanning te komen beperkt en schaadt de kwaliteit van je slaap. Zelfs op een zeer elastisch bed blijf je druk registreren en beperkt keren maar een harde matras is de sterkst storende externe factor. Op een hard bed slapen kort uw diepe slaap en REM slaap in maar bezorgt u ook ochtendstijfheid, schouder, heuppijn met nek, lage rug- of hoofdpijn als gevolg. Je lichaam is je bed na een paar uur slaap al weer beu. Als je 's morgens niet uitgerust opstaat kan het ook aan je bed schelen waar je zelfs vroeger nooit hebt over geklaagd.
top
|
